Как избавиться от чувства голода без еды или при диете

«Как убрать чувство голода?» – ответ на представленный вопрос должен знать каждый человек, стремящийся вести здоровый образ жизни, нормализовать собственный вес. Разберем основные методы контроля аппетита, доступные каждому.

Основные причины постоянного голода

Голод у человека может возникать по нескольким причинам. Среди них:

  1. Резкие скачки глюкозы в организме. Их провоцирует постоянное потребление продуктов, насыщенных простыми углеводами: булочек, шоколадных батончиков, печенья.
  2. Психологическая зависимость от еды. Встречается у людей, которых в детстве часто поощряли лакомствами. Во взрослой жизни они заменяют едой дружбу, отношения с противоположным полом.
  3. Нарушения обмена веществ. Состояние может быть спровоцировано гормональными перестройками, эндокринологическими заболеваниями.
  4. Повышенная физическая активность. Голод может буквально преследовать людей, имеющих высокие физические нагрузки.

как убрать аппетит и голод

В большинстве представленных случаев непомерный аппетит человека обеспечивается нестабильным психоэмоциональным состоянием. С этой проблемой можно бороться, используя несложные уловки. Если они не помогают, надо посетить диетолога, пройти комплексное обследование. Причиной голода могут быть тяжелые заболевания, которые надо лечить.

Как избавиться от чувства голода

Разобраться, как убрать аппетит к еде, не сложно. Чтобы достичь такой цели, достаточно принять такие меры:

  1. Скорректировать питание. При проблемах с лишним весом может понадобиться специальная диета.
  2. Пересмотреть ритм жизни. По необходимости снизить психоэмоциональные нагрузки.
  3. Использовать народные способы против повышенного аппетита.

Лучшие результаты представленные приемы дают в комплексе. Рассмотрим каждый из них детально.

Составить график питания

Первое, то нужно сделать – создать строгий график приема пищи. Он может состоять из пяти основных пунктов: завтрака, перекуса, обеда, полдника, ужина. Правильный график формуется так, чтобы человек получал максимум углеводов до 12-ти часов, большую часть пищи – до 14.00,а перед сном мог позволить себе немножко белков. Чтобы нормализовать питание, надо строго придерживаться созданного графика, кушать в установленное время, отказаться от перекусов.

Сбалансированное меню

Людям, страдающим от повышенного голода, нужно пересмотреть собственный рацион. Необходимо устранить блюда, содержащие большое количество простых углеводов, заменив их пищей из сложных углеводов, к примеру, крупами. В рационе обязательно должен быть белок и незначительное количество жиров. Желающим сбросить вес нужно привыкать к обильным завтракам и отказаться от перекусов вечером. В идеале за несколько часов до сна следует только пить воду.

как удалить чувство голода

Физические нагрузки и тренировки

Притупить чувство голода помогает даже незначительная зарядка. Людям с повышенным аппетитом рекомендуется внести в собственный график такие тренировки:

  1. Йогу.
  2. Дыхательную гимнастику.
  3. Легкую атлетику.
  4. Танцы.

Соблюдение спортивного режима позволит избежать пищевых срывов.

Ароматерапия

Хорошо справляются с чувством голода цитрусовые ароматы. Чтобы избавиться от навязчивого желания покушать, достаточно понюхать масло апельсина, аромасвечу или соль для ванны с ароматом цитрусовых. Это устранит голод за 10 минут.

Здоровый сон

Еда является источником энергии для человека. Потому он употребляет ее в больших количествах при недостатке сна. Чтобы избавиться от представленной плохой привычки, достаточно спать около 8-ми асов в день, да и ложиться в кровать не позднее 22.00. Придерживайтесь подобного графика.

Психологические секреты

Часто устранить голод позволяет коррекция поведения. Специалисты рекомендуют худеющим:

Если у Вас остались вопросы - сообщите нам Задать вопрос

  1. Избегать застолья за компанию. Кушайте только по собственному графику.
  2. Избегать стрессов. Решать душевные проблемы с психологом, а не с ножом, вилкой.
  3. Соблюдать режим труда и отдыха.
  4. Носить красивую обтягивающую одежду. Это подстёгивает следить за собой.

как избавиться от голода во время диеты

Также психологи рекомендуют людям относиться к себе доброжелательно. Не нужно казнить себя за небольшое нарушение диеты.

Какие продукты понижают чувство голода?

Некоторые продукты позволяют дольше чувствовать себя сытым без изменения калорийности рациона. Среди них:

  1. Яйца. Снижение аппетитов обеспечивает обилие белка в составе.
  2. Овощи, фрукты, бобовые. Аппетит снижают за счет клетчатки.
  3. Твёрдые перекусы – орехи, сухофрукты.

Употреблять представленные продукты рекомендуется ежедневно.

Вода – залог успеха

Иногда организм маскирует под голод обыкновенную жажду. Чтобы справиться с ней, надо пить не менее 2-х литров воды ежедневно. Также в рацион следует добавить несладкий зеленей чай. При помощи воды можно выяснить, разыгрался ли у вас аппетит по-настоящему. Когда захотите покушать, выпейте стакан воды, подождите четверть часа. Если голод не пропал, позвольте себе легкую трапезу. Если же пропал – организм просто требовал больше жидкости.

Кофе и чай для похудения

как убрать чувство голода особенно вечером

При остром чувстве голода можно выпить чай или кофе, чтобы избавиться от дискомфортных ощущений. Модно приобрести специальные напитки для похудения в аптеке, но лучше приготовить их дома. Вы можете использовать один из вариантов на выбор:

  1. Заварите крепкий молотый кофе. Выпейте его без сливок, сахара. Напиток подарит заряд бодрости, устранит отеки, снизит аппетит.
  2. Приготовьте зеленый чай с лимоном (без сахара или меда). Напиток подарит чувство сытости, укрепит иммунитет.

Представленные напитки могут заменить обычные перекусы печеньем, пирожными.

Коктейли

Как убрать чувство голода при диете? Избавьтесь от него при помощи коктейлей. Вам подойдут:

  1. Кислородный коктейль. Продается в любом спортивном комплексе.
  2. Настой чайного гриба. Способствует оздоровлению организма.
  3. Инжирная настойка. Возьмите несколько красивых плодов инжира, залейте полулитром кипятка, настаивайте 10 минут. Употребляйте при вспышках голода.

Также хорошо устраняет голод коктейль из сухофруктов. Варите его с минимумом сахара – такой напиток подходит даже худеющим.

Имбирь

Хорошим оружием в борьбе с голодом является имбирь. Для похудения готовят его так:

  1. Берут две столовые ложки тертого имбиря, два целых зубчика чеснока, все это закидывают в два литра кипятка и оставляют настаиваться.
  2. Через два часа напиток сцеживают, переливают в термос.
  3. Принимают во время приступов голода.

Если вы ранее не пробовали имбирь, перед приготовлением этого средства обратитесь к врачу, удостоверьтесь, что на этот корень аллергии у вас нет.

Черный шоколад

Если у вас тяжелый график, и чувство голода не покидает, носите с собой плитку чёрного горького шоколада. Во время приступов голода отломите небольшой кусочек и съешьте. Прибегайте к такому трюку не более 2-х раз в день. Помните – черный шоколад нельзя заменять молочным.

как убрать чувство голода без еды

Клетчатка

Это средство не только устраняет голод, но и чистит организм. Использовать его просто: достаточно добавить в рацион бобовые, овощи и фрукты. Замените ими стандартные перекусы.

Как избавиться от голода без еды?

Как удалить чувство голода из собственной жизни? Воспользуйтесь простыми психологическими трюками:

  1. Кушайте из маленьких тарелок. Благодаря им незначительные порции еды мозг будет воспринимать как обильные. Это поможет дольше оставаться сытым.
  2. Визуализируйте любимые продукты. Представленный прием создаст для мозга иллюзию, будто такую еду вы уже съели.
  3. Ешьте осознанно. Во время приема пищи не отвлекайтесь на различные посторонние раздражители. Откажитесь от обедов и ужинов перед телевизором. Вставайте из-за стола, как только почувствовали, что насытились.
  4. Спрашивайте себя о том, для чего вы едите. Если трапеза призвана избавить от грусти, чувства одиночества, отложите тарелку. Подобное желание покушать не имеет ничего общего с чувством голода.

как убрать аппетит к еде

Представленные приемы позволят вам лучше себя контролировать. Прибегайте к ним всякий раз, когда ощущаете, что скоро сорветесь.


Translate »