Как избавиться от жира на ногах

Как избавиться от жира на ногах – в преддверии летнего сезона, вопрос становится особо животрепещущим. Не всем повезло иметь стройные ноги от природы. Если вы знакомы с проблемой целлюлита, дряблых ног и ягодиц, эта статья для вас.

как избавиться от жира

Причины появления жира

Основная причина появления жировых отложений – превышение ежедневной калорийности. Наш организм каждый день нуждается в определенном количестве калорий для поддержания жизнедеятельности. Для каждого человека оно будет разным и зависит от возраста, роста и степени активности. Большинство людей не следят за питанием, и многократно превышают суточную калорийность, даже не подозревая об этом. Это неминуемо ведет к проблемам с лишним весом.

Конечно, жир не может скапливаться только в определенной части тела, минуя остальные. Но у некоторых людей существует предрасположенность к накоплению массы по разным типажам. Особенно страдают от излишней полноты ног и бедер женщины с типом фигуры «груша» и «песочные часы». Но лишние складки и объемы появляются не только у них. Что становится причиной жировых отложений на ногах:

  • Малоподвижный сидячий образ жизни.
  • Неправильное питание: большое количество сладкого, мучного и жирного в рационе.
  • Нарушения в работе гормональной системы.
  • Проблемы с сердечнососудистой системой, которые проявляются в виде отеков ног.

Подборка лучших физических упражнений для ног

Невозможно похудеть только в одной части тела. Дефицит калорий неизменно приведет к общему снижению массы и уменьшению всех параметров. Но выполняя определенные процедуры и упражнения, можно добиться подтянутости и упругости ног и ягодиц. Мы подобрали несколько эффективных упражнений, которые помогут улучшить внешний вид кожи и скинуть несколько сантиметров.несколько эффективных упражнений для ног

  • Ягодичный мостик. Лягте на коврик, руки вытяните вдоль туловища. Ноги согните в коленях, ступни стоят на полу параллельно друг другу. На вдохе приподнимите таз, стараясь, чтобы он образовал с туловищем прямую линию. На выдохе медленно опуститесь в исходное положение. Для увеличения нагрузки можно положить на область живота блин, весом до 5 килограммов.
  • Махи назад. Исходная позиция: «поза собачки», стоя на четвереньках, лицо не опущено, а смотрит вперед. На вдохе отведите согнутую ногу назад, чтобы она образовала прямую линию со спиной. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же со второй ногой. Для утяжеления можно зажать под коленкой гантель или бутылку с водой.
  • Как избавиться от жира между ног? Эта часть всегда считается наиболее проблемной, и некрасивые бугорки есть даже у стройных девушек. Нам поможет упражнение «плие», оно проработает и подтянет внутреннюю часть бедра. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, носки должны смотреть наружу. Вдох: приседайте глубоко, до упора, таз выставлен назад. Выдох: медленно возвращайтесь в первую позицию. Для утяжеления используйте гантель, держа ее на опущенных вытянутых руках.

используйте гантель держа ее на опущенных вытянутых руках

Для женщин

Избавиться от жира на ногах у женщин можно, придерживаясь несложных правил и добавив в еженедельный распорядок занятия спортом.

  • Ешьте больше овощей и фруктов, в них содержится много витаминов и мало калорий.
  • Лучший вид занятий спортом – кардиотренировки. Это бег, езда на велосипеде, катание на лыжах, роликах и коньках, аэробика. Это наиболее энергозатратный вид тренировок, эффект от занятий вы увидите быстро.
  • Налегайте на белок – мясо, творог, бобовые. Белок – строительный материал для мыщц.

Для мужчин

Как избавиться от жира на ногах мужчине – может, для сильного пола есть определенные правила? На самом деле, парни могут использовать все вышеописанные способы и они будут действенными. Стоит лишь больше уделять внимание силовым нагрузкам, чтобы создать на ногах красивый мышечный рельеф.

Сбалансированное питание и отдых

Важная составляющая успешного похудения – питание. Без соблюдения диеты хорошего результата не добиться. Не голодайте и не истязайте свой организм популярными диетами. Придерживайтесь принципов правильного питания, так вы сбросите вес без стресса, что является гарантией того, что сброшенные кило не вернутся, прихватив пару друзей.

  • Соблюдайте питьевой режим – не менее 2 литров чистой воды в день. Это поможет согнать отеки и наладить обмен веществ.
  • Важно есть много овощей и зелени. Это медленные углеводы и клетчатка, которые помогут дольше сохранить чувство сытости, наладить работу кишечника, а калорий в такой пище мало.
  • Не бойтесь жиров – без них наш организм не сможет правильно работать, особенно это касается женщин. Правильные жиры это не жареная свинина, а орехи, авокадо, растительное масло.
  • Включите в рацион каши и блюда из круп. Желательно избегать употребления шлифованного риса и манки.
  • Специи помогут сделать питание разнообразным, а организм получит жиросжигающий эффект и стимулирование пищеварения.

правильное питание для похудения

Что употреблять нельзя?

Существует целый ряд продуктов, от которых следует отказаться, если хотите похудеть. Это все, что содержит много калорий: сладкое, мучное, жирное. Если не в силах отказаться от любимых сладостей, заменяйте их домашней выпечкой с использованием сахарозаменителей. Они в несколько раз слаще сахара, но содержат минимум калорий.

Основные ошибки новичков

Частая и распространенная ошибка: попытка начать все и сразу. Решили с понедельника сесть на диету, пойти в спортзал, начать бегать по вечерам и заниматься йогой? Скорее всего, вы не продержитесь в таком темпе и недели. Организм войдет в состояние стресса, а вы начнете поглощать шоколадки в промышленных масштабах. Действуйте постепенно: начните с питания, через пару недель подключайте спорт в небольших количествах, еще через неделю – обертывания и скрабы. Так риск сорваться сводится к минимуму.


Adblock detector